Η έλλειψη ύπνου δεν είναι ο μόνος λόγος που μπορεί να σας μειώνει την ενέργεια. Ακόμα και μικρά πράγματα που κάνετε ή δεν κάνετε μπορούν να σας εξαντλήσουν, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, με αποτέλεσμα η μέρα να σας φαίνεται εξαντλητική.
Οι αιτίες της κόπωσης είναι πολλές, κάποιες τις γνωρίζετε και κάποιες άλλες όχι… και ίσως σας εκπλήξουν.
Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τις πιο συχνές κακές συνήθειες που κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν κουρασμένοι.
- Δεν καταναλώνετε αρκετό σίδηρο: Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθροί, ευερέθιστοι, αδύναμοι και ανίκανοι να συγκεντρωθείτε. Σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, γιατί λιγότερο οξυγόνο ταξιδεύει στους μύες και τα κύτταρα.
- Περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό: Όταν αισθάνεστε δίψα έχετε ήδη χάσει το 2% με 3% των υγρών του σώματός σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει κούραση ή λήθαργο. Και αν αυτό σας φαίνεται υπερβολικό μάθετε πως μελέτες που έγιναν σε αθλητές έδειξαν ότι ακόμη και η ελάχιστη αφυδάτωση μειώνει την απόδοσή τους.
- Τα σαββατοκύριακα αργείτε να σηκωθείτε: Ακόμη και όταν κοιμάστε αρκετά ή πηγαίνετε για ύπνο σε διαφορετικές ώρες από αυτές που έχετε συνηθίσει το βιολογικό σας ρολόι, τότε αυτό απορυθμίζεται. Χωρίς να ταξιδέψετε υπερατλαντικά βιώνετε μια κατάσταση jet lag και μπορεί για πολύ ώρα αφότου ξυπνήσετε έχετε μια αίσθηση hangover, να αισθάνεστε νωθρές, παραζαλισμένες ή να είστε ευέξαπτες.
- Τις βραδινές ώρες αφήνετε τα φώτα αναμμένα: Ο δυνατός τεχνητός φωτισμός μπορεί να διασπάσει την αντίληψη του εγκέφαλου σας σχετικά με το αν είναι μέρα ή νύχτα. Μπερδεύει το βιολογικό σας ρολόι και δεν νιώθετε έγκαιρα την ανάγκη να κοιμηθείτε.
- Γυμνάζεστε κάθε μέρα: Η γυμναστική είναι απαραίτητη αλλά το να ασκείστε έντονα καθημερινά ίσως αποδειχθεί εξαντλητικό, ειδικά εάν είστε αρχάριες ή προσπαθείτε να ανακτήσετε την φόρμα σας.
- Είστε καθηλωμένες σε ένα γραφείο ή στον καναπέ: Εάν κάθεστε στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα το σώμα σας εξισώνει αυτή τη στατικότητα με το ότι ήρθε η ώρα να πάει για ύπνο. Επίσης όταν το βλέμμα σας είναι προσηλωμένο στην οθόνη του ηλεκτρονικού σας υπολογιστή ή της τηλεόρασης, προκαλείται ξηροφθαλμία, με αποτέλεσμα τα μάτια κουράζονται και αισθάνεστε γενικότερα κουρασμένες.
- Πήρατε μερικά κιλά: Η μικρή αύξηση του βάρους σας μπορεί να αποδειχθεί εξουθενωτική. Κουβαλώντας αυτά τα επιπλέον κιλά επιβαρύνεται όχι μόνο το μυοσκελετικό σας σύστημα αλλά και την καρδιά σας, γεγονός που σας κουράζει ακόμη περισσότερο.
- Κάνετε σοβαρά διατροφικά λάθη: Τρώτε ελάχιστα ή μόνο μία φορά την ημέρα, παραλείπετε το πρωινό και αρκέιστε μόνο σε ένα καφέ. Με λίγα λόγια είτε αποκλείετε από τη διατροφή σας απαραίτητες τροφές με αποτέλεσμα να αισθάνεστε εξάντληση και να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, είτε στερείτε στον οργανισμό σας τη σταδιακή πρόσληψη θερμίδων καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας με αποτέλεσμα ο μεταβολικός σας ρυθμός, αλλά και άλλες σωματικές λειτουργίες να ατονούν.
- Το γραφείο σας είναι άνω-κάτω: Ένα γραφείο γεμάτο χαρτιά, φακέλους και σκουπίδια σας εξουθενώνει, γιατί περιορίζει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε και να επεξεργαστείτε πληροφορίες.
- Φέρνετε την καταστροφή: Αν φοβάστε για παράδειγμα να πάτε μια βόλτα με το ποδήλατο γιατί ανησυχείτε ότι θα πέσετε και θα χτυπήσετε, τότε ανήκετε στους «καταστροφολόγους» ή σε αυτούς που περιμένουν πάντα το χειρότερο δυνατό σενάριο. Το άγχος αυτό μπορεί να σας παραλύσει και να σας εξαντλήσει πνευματικά. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να κάνει τέτοιες σκέψεις, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αναρωτηθείτε πόσο πιθανό είναι να συμβεί το χειρότερο δυνατό.
- Δυσκολεύεστε να πείτε «όχι»: Το να ευχαριστείτε συνέχεια τους άλλους, συχνά γίνεται εις βάρος της ενέργειας αλλά και της ευτυχίας σας. Το χειρότερο είναι, μάλιστα, ότι αυτό πολλές φορές σας κάνει να μετανιώνετε ή και να θυμώνετε με τον εαυτό σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να λέει «όχι» δυνατά.
