Δέσποινα Άσπρου
Αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο σας; Αν σας παρηγορεί δεν είστε οι μόνοι αφού η διαταραχή ύπνου αποτελεί ένα συνηθές φαινόμενο σους ενήλικες και αυτό εξαιτίας του ότι ο καθημερινός μας προγραμματισμός δεν μάς επιτρέπει να κάνουμε αυτά τα τόσο μικρά, αλλά συνάμα σημαντικά πράγματα που θα μάς οδηγήσουν σε έναν καλό ύπνο.
Όπως αναφέρουν οι ειδικοί και διάφορες μελέτες που έχουν γίνει κατά καιρούς, εκατομμύρια άνθρωποι σε όλον τον πλανήτη αντιμετωπίζουν ανάλογο πρόβλημα και παρά το ότι επιδεινώνεται όσο οι άνθρωπο μεγαλώνουν, μόλις το 20% αποφασίζει να ζητήσει βοήθεια. Τα πορίσματα μάλιστα των ερευνών αποκαλύπτουν ότι η αϋπνία είναι μία σύγχρονη "πληγή" που κατά βάση δημιουργείται από το άγχος, το στρες της καθημερινότητας και τις οικονομικές και κοινωνικές δυσκολίες που αντιμετωπίζει ένας άνθρωπος στην ζωή του και πολλές φορές, οδηγεί στην κατάθλιψη, στην ελλιπή συγκέντρωση και στην μη ικανοποιητική διεκπεραίωση απλών δραστηριοτήτων.
Και ενώ όλα αυτά είναι σίγουρα γνωστά και οι περισσότεροι τα έχουμε συζητήσει με τις παρέες μας, πολύ λίγοι είναι αυτοί που γνωρίζουμε τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τις συνθήκες ύπνου μας. Λαμβάνοντας υπόψιν πως το πρόβλημα είναι ευρέως διαδεδομένο, εμείς ψάξαμε και βρήκαμε μερικά τιπς που υπόσχονται να βοηθήσουν. Φυσικά, πριν τα δούμε, αξίζει να σημειώσουμε πως δεν αντικαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές και αν κάποιος θεωρεί πως το πρόβλημά του είναι σοβαρό, θα πρέπει να απευθυνθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε κάποιον ειδικό.
Ένα καλό στρώμα δεν αποτελεί ούτε άπιαστο όνειρο, ούτε και μύθος. Αν και σίγουρα τα έξοδα που τρέχουν είναι πολλά, καλό είναι να αποταμιεύσετε μερικά χρήματα και να πάρετε ένα καλό στρώμα και "σωστά" μαξιλάρια που θα σας επιτρέψουν να αφεθείτε ομορφότερα και ευκολότερα στην αγκαλιά του Μορφέα.
Αν και σίγουρα το σκοτάδι αποτελεί ο καλύτερος σύμμαχος ενός καλού ύπνου, στην περίπτωση που έχετε ανάγκη τον φωτισμό, καλό είναι να διαλέξετε προσεχτικά τις λάμπες σας και να αποφύγετε τον έντονο φωτισμό.
Πέρα από αυτά, καλό είναι πριν από τον ύπνο να αποφεύγετε την καφεΐνη και ενδεχομένως να επενδύετε σε ένα εύγεστο χαλαρωτικό τσάι. Εννοείται πως λίγο πριν ξαπλώσετε, οι έντονες σωματικές δραστηριότητες απαγορεύονται. Παράλληλα, πάντα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας πως το τελευταίο σας γεύμα πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν την ώρα που θα ξαπλώσετε και να μην είναι ούτε πολύ "βαρύ", ούτε και πολύ "ελαφρύ".
Προκειμένου να μην διακόπτετε τον ύπνο σας για ευνόητους λόγους, καλό είναι να αποφύγετε μεγάλες ποσότητες υγρών αργά το βράδυ και φροντίστε να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε νύχτα ώστε να συνηθίσει το βιολογικό σας ρολόι.
Πολλοί θεωρούν ότι βλέποντας τηλεόραση ή κάνοντας scroll down στο Instagram ενόσω βρίσκονται στο κρεβάτι θα κοιμηθούν. ‘Ετσι ξαπλώνουν νωρίτερα και αναμένουν την ώρα που θα κοιμηθούν. Όσο, όμως, και αν ακούγεται παράξενο αυτή είναι η πιο ασφαλής μέθοδος για να μην κοιμηθείτε. Αντί, λοιπόν, να κάνετε κάτι που περιλαμβάνει σκέψη και οθόνη, καλύτερα να απολαύσετε κάτι που σας χαλαρώνει - όπως για παράδειγμα ένα ζεστό μπάνιο ή λίγη απαλή μουσική. Τέλος, κάθε μέρα καλό είναι να φροντίζετε το δωμάτιό σας να είναι συμμαζεμένο και όλα σας τα tasks να έχουν τελειώσει πολύ πιο πριν από την ώρα του ύπνου.
Και ενώ σίγουρα το να κοιμόμαστε καλά είναι το Α και το Ω της υπόθεσης, το να ξυπνάμε καθημερινώς χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια αν και ακούγεται ιδανικό... δεν είναι δεδομένο. Οι περισσότεροι από εμάς, αρκετές μέρες του μήνα -άν όχι της βδομάδας- ξυπνάμε "ανάποδα" και όλα μάς φταίνε. Και ενώ αυτό είναι συνηθισμένο, εκείνο που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας σε αντίστοιχη περίπτωση είναι το ότι δεν χρειάζεται να αφήσουμε την αναποδιά του πρωινού να επηρεάσει ολόκληρή μας την μέρα. Δείτε στην συνέχεια 5 τρόπους που υπόσχονται να σας βγάλουν από την μιζέρια του άσχημου πρωινού ξυπνήματος.
1.Κάνε 5 λεπτά yoga: Σύμφωνα με τους ειδικούς, 5-10 λεπτά yoga μπορούν να διώξουν την κατάθλιψη και να φέρουν την ευημερία στην ζωή σας.
2.Βάλε την σοκολάτα στην ζωή σου: Σταμάτα να ανησυχείς για τις θερμίδες και κατανάλωσε λίγη σοκολάτα αφού βάση των ειδικών, η κατανάλωση της σοκολάτας επηρεάζει τον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη (ουσία που βοηθά στη μεταφορά μηνυμάτων ανάμεσα στα εγκεφαλικά κύτταρα) και η οποία έχει την ικανότητα να καταπολεμά την κατάθλιψη.
3.Τηλεφώνησε σε κάποιον που αγαπάς: Αν θες να ακούσεις την φωνή της μαμάς, του συντρόφου, της κολλητής σου ή του οποιουδήποτε άλλου προσώπου, τότε μην διστάσεις να του τηλεφωνήσεις και να μοιραστείς τις σκέψεις σου μαζί του.
4.Κανόνισε να κάνεις κάτι: Η προσμονή του να κάνεις κάτι που σου αρέσει, είτε αυτό είναι ένα beauty treatment, είτε μια βόλτα με την κολλητή θα σε βοηθήσει να ξεχαστείς και να νιώσεις καλύτερα.
5.Σκέψου όσα έχεις στην ζωή σου και όσα έχεις πετύχει μέχρι σήμερα: Βάλε στην άκρη τις αρνητικές σου σκέψεις, και θυμήσου μόνο τα καλά. Αναπόλησε χαρούμενες στιγμές της ζωής σου και θυμήσου πως έχεις στην ζωή σου ανθρώπου που αγαπάς και σε αγαπούν.
Photos on Unsplash
