Τέρμα πια οι εξαντλητικές δίαιτες. Μικρά, αλλά σημαντικά tips θα σας βοηθήσουν να χάσετε εύκολα τα παραπανίσια σας κιλά διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς στερήσεις και ανθυγιεινές υπερβολές.
Ξέρατε ότι…
1. Oι φυτικές ίνες επιδρούν στη μείωση της όρεξης. Μάλιστα, χάρη σε αυτές οι τροφές μένουν στο στομάχι μας περισσότερο χρόνο και έτσι η μεταφορά της ζάχαρης στο αίμα γίνεται πιο αργά, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε ικανοποίηση και γεμάτο στομάχι για περισσότερο χρόνο.
2. Οι φυτικές ίνες μας χαρίζουν flat στομάχι, επειδή εξισορροπούν τη χλωρίδα των εντέρων.
3. Σύμφωνα με έρευνες Αμερικανών γιατρών, αρκεί για ένα μήνα να προσθέσουμε στο πρωινό μας ένα μπολ δημητριακά που περιέχουν 25% νιφάδες βρόμης, για να μειώσουμε κατά 28% το ποσοστό χοληστερίνης αλλά και τις κρίσεις πείνας.
4. Η λευκή φλούδα που βρίσκεται γύρω από τη σάρκα των πορτοκαλιών, των γκρέιπφρουτ και των μανταρινιών κλημεντίνες, περιέχει πεκτρίνη, μια πολύ σημαντική φυτική ίνα.
5. Το λάδι της ελιάς όταν ζεσταίνεται δεν χάνει τα θρεπτικά του συστατικά;
6. Όταν ο οργανισμός έχει έλλειψη σε αντιοξειδωτικές ουσίες προσπαθεί, να τις αναπληρώσει με περισσότερη τροφή.
7. Τα μοναδικά «καλά» λιπαρά είναι φυτικής προέλευσης, δηλαδή αυτά που περιέχονται στα φυτικά λάδια και στους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο και τα γαλακτοκομικά από σόγια. Αυτά τα λιπαρά δεν αποθηκεύονται εύκολα στον οργανισμό.
8. Αν είστε fan του sushi τότε ακούστε τα καλά νέα: Τα νορί, τα μαύρα φύκια με τα οποία το τυλίγουν, είναι πολύ πλούσια σε φυτοστερόλες (τα δομικά στοιχεία των κυττάρων).
9. Όλα τα σκουρόχρωμα φρούτα και λαχανικά (ντομάτες, καρότα, μαύρα σταφύλια και σκουρόχρωμο πεπόνι) έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.
10. Λίγα αμύγδαλα πριν από το γεύμα θα σας βοηθήσουν να φάτε λιγότερο.
11. Προτιμήστε να τρώτε φρούτα αντί για χυμούς, επειδή έχουν περισσότερες φυτικές ίνες.
Προτάσεις για υγιεινή διατροφή
1. Για όσες από μας δεν μπορούμε να αντισταθούμε στον πειρασμό των γλυκών, οι μπάρες δημητριακών είναι η καλύτερη επιλογή. Συστήνουμε ανεπιφύλακτα τα Corny Free. Ίσως τα πιο απολαυστικά σνακ της αγοράς, με μόνο 65 θερμίδες ανά μπάρα, με γεύση σοκολάτα-μπανάνα ή κεράσι-γιαούρτι και πλούσια σε ξηρούς καρπούς, τα Corny Free προσφέρουν όλη την απόλαυση και την πλούσια γεύση ενός επιδόρπιου, ενώ ταυτόχρονα παραμένουν άριστη πηγή ενέργειας, βιταμινών, ιχνοστοιχείων και φυτικών ινών. Με άλλα λόγια είναι ο καλύτερος σύμμαχος της τέλειας σιλουέτας χωρίς στερήσεις.
2. Οι τροφές με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά (φράουλες, μήλα, κεράσια, σταφίδες, δαμάσκηνα, αβοκάντο, μπρόκολο κ.ά.) ενεργούν ενάντια στο σχηματισμό της πλάκας του αθηρώματος, που είναι υπεύθυνη για το φράξιμο των αρτηριών, αλλά και δρουν κατά της οξείδωσης του λίπους που δημιουργεί καρδιακά προβλήματα. Τα τελευταία χρόνια, το ενδιαφέρον των επιστημόνων έχει όμως στραφεί και στα αποξηραμένα φρούτα, μια κατηγορία τροφίμων που συνήθως βρίσκουμε πλάι στα πατατάκια στο ράφι του σουπερμάρκετ, ενώ η θέση που τους αρμόζει είναι κοντά στα φρέσκα φρούτα. Και αυτό επειδή τα ξηρά φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες, όπως η E και η C, καθώς και σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία, όπως ο σίδηρος, ο χαλκός, το σελήνιο και το κάλιο. Η καλύτερη επιλογή είναι τα Fruit Snacks της Farmer’s Snack, που προέρχονται από υψηλής ποιότητας φρέσκα φρούτα, τα οποία επεξεργάζονται φυσικά και κλείνονται σε αεροστεγείς συσκευασίες για να διατηρούν τη φρεσκάδα, τις βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά και όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά τους. Τα καταλληλότερα snacks για όλες τις ώρες για εργαζόμενες και πολυάσχολες γυναίκες.
3. Όλοι οι ξηροί καρποί βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη, μειώνουν την κακή χοληστερίνη και αυξάνουν την καλή ενώ προσφέρουν αντιοξειδωτική προστασία στον οργανισμό μας. Τα αμύγδαλα για παράδειγμα, είναι πλούσια σε μαγνήσιο, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Επίσης, αυξάνουν τη βιταμίνη Ε, εξαλείφουν το στρες και ενεργοποιούν το μεταβολισμό. Εάν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, μπορείτε να τρώτε περίπου μία χούφτα ξηρούς καρπούς, 3-4 φορές την εβδομάδα (ανάλογα πάντα τον οργανισμό και τις ανάγκες του), υπολογίζοντας όμως τις θερμίδες αυτές στο σύνολο των ημερήσιων θερμίδων σας. Μπορείτε να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς ως ενδιάμεσο σνακ, να τους βάζετε σε σαλάτες (π.χ κουκουνάρια ή καρύδια ή ξεφλουδισμένα αμύγδαλα, με φρέσκια ρόκα, μαρούλι ή σπανάκι) ή να τους προσθέσετε στα δημητριακά πρωινού ή στο γιαούρτι ως ενδιάμεσο σνακ. Δοκιμάστε τα Fitness Snack της Farmer’s Snack με πρακτικές συσκευασίες και υψηλής ποιότητας μεγάλης ποικιλίας ξηρών καρπών και εντάξτε στη διατροφή σας τα μικρά θαύματα της φύσης.
Για ποιοτικά προϊόντα ψάξτε στο www.londou.com
