Tα παιδιά των ηλικιών 6 μέχρι 12 χρονών μεγαλώνουν με γρήγορους ρυθμούς, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερη ενέργεια, δηλαδή θερμίδες. Εάν το παιδί σας είναι λιποβαρές, σημαίνει ότι δεν πέρνει αρκετές θερμίδες. Διαβάστε πώς θα του προσφέρετε μια σωστή, υγιεινή διατροφή.
Εάν το παιδί σας είναι λιποβαρές, μπορεί να πέσετε στην παγίδα να γεμίσετε τη διατροφή του με υψηλής θερμιδικής αξίας (αλλά ανθυγιεινά) τρόφιμα, όπως γλυκά, κέικ, σοκολάτα και τα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα και ροφήματα. Αυτό που θα πρέπει να έχετε πάντοτε υπόψη σας είναι πως είναι σημαντικό το παιδί σας να κερδίζει βάρος με έναν υγιή τρόπο. Κι αυτό γίνεται μόνο μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή.
Μόλις φτάσει στην ηλικία των πέντε ετών, μπορείτε να ξεκινήσετε μια διατροφή του παιδιού σας, που είναι παρόμοια με την υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που συνιστάται για ενήλικες (παιδιά κάτω των πέντε ετών χρειάζονται μια διατροφή που είναι υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες). Αυτό σημαίνει τρία γεύματα την ημέρα και υγιεινά σνακ. Για να βοηθήσετε το παιδί σας να κερδίσει το βάρος, αυξάνετε το μέγεθος της μερίδας του στο φαγητό, μέχρι να φτάσει σε ένα υγιές βάρος, ειδικά με αμυλούχα τρόφιμα όπως το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά και οι πατάτες. Διευθετήστε με τέτοιο τρόπο το πρόγραμμά σας, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για ένα σωστό πρωινό και δείπνο και να φάτε μαζί σαν οικογένεια. Επίσης, προσπαθείστε να κάνετε το γεύμα και το δείπνο ένα διασκεδαστικό μέρος της ημέρας του παιδιού.
Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τις ακόλουθες αρχές:
• Να τρώνε τουλάχιστον πέντε μερίδες μιας ποικιλίας φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
• Τα γεύματα να έχουν ως βάση τις πατάτες, ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά ή άλλους αμυλούχους υδατάνθρακες. Επιλέξτε ολικής άλεσης, όπου είναι δυνατόν.
• Να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα ή γαλακτοκομικές εναλλακτικές λύσεις (όπως ροφήματα σόγιας και γιαούρτια).
• Να καταναλώνουν όσπρια, ψάρια, αυγά, κρέας και άλλες πηγές πρωτεΐνης. Στόχος για δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα - ένα από τα οποία θα πρέπει να είναι λιπαρό, όπως ο σολομός ή το σκουμπρί.
• Επιλέξτε ακόρεστα λιπαρά και μαργαρίνες σε μικρές ποσότητες.
• Να πίνουν άφθονα υγρά - 6-8 φλιτζάνια / ποτήρια την ημέρα.
Σνακ για τα παιδιά
Εάν το παιδί σας δεν καταναλώνει αρκετές θερμίδες, μπορείτε να ενισχύσετε την καθημερινή πρόσληψη τους, δίνοντάς του σνακ. Τις ημέρες του σχολείου, μπορείτε να δίνετε στο παιδί ένα υγιεινό σνακ για το φάει στο πρωινό διάλειμμα (ακριβώς μετά το πρωινό που θα φάει στο σπίτι). Στόχος είναι μικρά και ενεργειακά πυκνά γεύματα!
Μερικές ιδέες σνακ περιλαμβάνουν:
• Μικρό σάντουιτς με γέμιση πρωτεΐνης, όπως τυρί ή αυγά ή φέτες κοτόπουλου ή γαλοπούλα βραστή
• Τυρί και κράκερ ή τυρί σε ολικής αλέσεως ή μαύρο ψωμί
• Γιαούρτι, το οποίο περιέχει πρωτεΐνη και ασβέστιο
• Φυστικοβούτηρο σε ψωμί ή κράκερ
Μάθε και αυτό: Αν ανησυχείτε ότι το παιδί σας είναι λιποβαρές ή δεν αυξάνεται κανονικά, επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Το χαμηλό βάρος μπορεί να έχει ως αιτίες διάφορους λόγους.
Διατροφικό tip: Προσθέστε άλλα ενεργειακά και πυκνόρευστα τρόφιμα, όπως οι μπανάνες και τα αβοκάντο στο σνάκ του παιδιού σας.
ΕΡΩΤΗΣΗ: Τι μπορώ να προσφέρω στο παιδί μου αν δεν τρώει τίποτε για σνακ;
Μπορείτε να του προσφέρετε πλήρες γάλα και να προσθέσετε μέσα μέλι ή σκόνη γάλακτος, για να αυξήσετε τις θερμίδες που καταναλώνει.
