Διαβάστε το Βιογραφικό του Κωνσταντίνου Κωνσταντίνου
Κυκλική προπόνηση
Στοιχίστε τα και χτυπήστε τα όλα. Κάντε έναν γύρο από 7-8 ασκήσεις της επιλογής σας! Γυμνάστε όλο το σώμα συμπληρώνοντας συνολικά 30 έως 35 σετ με 8 έως 15 επαναλήψεις για κάθε σετ. Ολοκληρώστε την προπόνησή σας σε χρόνο όχι περισσότερο από 50 λεπτά. Οι καρδιακοί σας παλμοί θα πρέπει να είναι σταθερά αυξημένοι καθ’ όλη τη διάρκεια αν θέλετε να επιτύχετε χάσιμο λίπους και επιταχύνοντας ταυτόχρονα το μετα βολισμό σας.
Το Squat των 20 επαναλήψεων
Τίποτα δεν θα εκτινάξει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης στο σώμα σας, όπως ένα και μοναδικό squat των 20 επαναλήψεων. Πως γίνεται; Τοποθετήστε αρκετό βάρος στη μπάρα για ένα καλό σετ των 10 επαναλήψεων. Μην αφήσετε την μπάρα όμως. Κρατήστε την στους ώμους σας χρησιμοποιώντας πολλές ανάσες (καθώς και κάποιον να σας επιβλέπει) και κάντε ακόμα 10. Ναι μπορεί να φαίνεται σκληρό και επώδυνο. Σκεφτείτε όμως ότι θα είναι μόνο για ένα σετ και μεταβολική ώθηση και τα οφέλη καύσης λίπους που θα αποκομίσετε θα είναι θεαματικά!
Προπόνηση με kettlebells
Τα kettlebells (ή girya) είναι παραδοσιακά Ρώσικα αλτηράκια που μοιάζουν με μπάλα κανονιού με χερούλι. Χρησιμοποιούνταν από τον 17ο αιώνα από Ρώσους αρσιβαρίστες με εντυπωσιακά αποτελέσματα, καθώς οι λαβές και ο τρόπος χρήσης τους στοχεύει τους μυς με τρόπους που δεν έχουν ποτέ πριν χτυπηθεί, μεγιστοποιώντας έτσι την συνολική ενδυνάμωση των αθλητών και την ταυτόχρονη καύση λίπους. Τα kettlebells απαιτoύν από τον αθλητή να ισορροπήσει, να καθοδηγεί και να τα ελέγχει σε κάθε κίνηση με τρόπο που δεν έχει ξανακάνει με μηχανήματα, βαράκια και ελεύθερα βάρη. Αυτό σημαίνει ότι πρόκειται να ενεργοποιηθούν νέες μυϊκές ίνες οι οποίες βρίσκονταν στο παρελθόν σε αδράνεια. Φανταστείτε όλα τα αποτελέσματα καύσης λίπους της κυκλικής προπόνησης, σε συνδυασμό με νέα διέγερση μυών και έχετε μια πλήρη προπόνηση σώματος!
Ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις
Η χρήση των ασκήσεων, όπως άρσεις θανάτου, βαθιά καθίσματα, αρασέ και ζετέ δεν θα πρέπει να περιορίζονται μόνο στο ρεπερτόριο των αρσιβαριστών. Απολαύστε την απόλυτη μυϊκή διέγερση εκτελώντας τις παραπάνω ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις, για να αναπτύξετε δύναμη που θα σας ρίξετε το λίπος και να βάλετε μύες.
Προ – εξάντληση
Στοχεύστε κάθε ομάδα μυών πρώτα με μια άσκηση απομόνωσης, που ακολουθείται αμέσως με μια σύνθετη άσκηση. Για παράδειγμα, την ημέρα που θα γυμνάσετε στήθος, δοκιμάστε πρώτα την απομονωτική άσκηση των εκτάσεων με αλτήρες και στη συνέχεια ακολουθήστε με πιέσεις μπάρας ή την ημέρα των ποδιών ξεκινήστε με πιέσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα πριν κάνετε squat. Δοκιμάστε την προ – εξάντληση για 2 ασκήσεις κάθε μέρους του σώματος και θα ανακαλύψετε νέους μυς που δεν γνωρίζατε πριν ότι υπήρχαν! Συνδυάστε αυτή τη μέθοδο με μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση για να επιταχύνετε την καύση λίπους.
