ΚΛΕΙΣΙΜΟ
Loading...
ΦΟΡΑΜΕ: Denim jumpsuit και μπαλαρίνες
 

Ετοιμαστείτε να κοιμηθείτε ήρεμα με αυτό το αναπνευστικό τέχνασμα

Υποφέρετε από υπερβολικό άγχος, που δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε; Δεν μπορεί να σας πάρει ο ύπνος, ενώ το σώμα σας το απαιτεί; Εάν κάτι τέτοιο σας ακούγεται πολύ οικείο, αυτό το αναπνευστικό τέχνασμα θα σας βοηθήσει να πάτε για ύπνο όταν πραγματικά το χρειάζεστε (χωρίς να καταφύγετε σε κανένα είδος φαρμακευτικής συνταγής).

Η άσκηση ονομάζεται τεχνική 4-7-8 και ο Dr. Andrew Weil της δίνει τον τίτλο «φυσικό ηρεμιστικό για το νευρικό σύστημα». Μελέτες επί ετών έχουν συνδέσει το διαλογισμό με τη μείωση των επιπέδων άγχους και αυτή η εύκολη άσκηση που ακολουθεί θα σας βοηθήσει να καρπωθείτε μερικά από τα βασικά οφέλη της συνεπούς πρακτικής του διαλογισμού.

Πέρα από την ώρα του βραδινού ύπνου, ο Dr. Weil συνιστά την εκτέλεση αυτής της άσκησης κάθε φορά που έρχεστε αντιμέτωποι με μια αγχωτική κατάσταση. Διαβάστε βήμα προς βήμα την τεχνική αναπνοής:

- Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας ακριβώς πίσω πάνω μπροστινά δόντια σας κρατήστε την εκεί για όλη την άσκηση.
- Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα, κάνοντας έναν ήχο σαν φύσημα.
- Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα από τη μύτη σας μετρώντας από μέσα σας μέχρι το τέσσερα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το επτά.
- Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα, κάνοντας έναν ήχο σαν φύσημα και μετρήστε μέχρι το οχτώ.
- Αυτή είναι μία ανάσα. Τώρα εισπνεύστε και επαναλάβετε τρεις φορές για συνολικά τέσσερις κύκλους.

ΣΧΕΤΙΚΑ TAGS
health  |  woman  |  sleep  |  every  |  day  |  breath  |  υγεία  |  αναπνοή  |  τεχνική  |  ηρεμία  |  ευεξία

HEALTH: Τελευταία Ενημέρωση

X