Διαβάστε το Βιογραφικό του Χαράλαμπου Μαρίνου
Θέλεις να χάσεις βάρος και να σφίξεις χωρίς να ιδρώσεις; Τότε βούτα στην πισίνα! Με την κολύμβηση καις μέχρι και 11 θερμίδες το λεπτό, ενώ γυμνάζεις όλους τους μυς από το λαιμό και κάτω. Ολοκλήρωσε το κολύμπι με 5 σετ αυτών των ασκήσεων για πισίνα για να αποκτήσεις ακόμη πιο σφιχτό κορμί.
ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΩΤΗ
Στατική Κλωτσιά
Κρατήσου από την άκρη της πισίνας, με τις παλάμες ελαφρώς ανοιχτές και τους αγκώνες λυγισμένους. Τέντωσε τα χέρια πίσω, κρατώντας ενωμένα τα πέλματα, και κλότσησε δυνατά κάνοντας την κίνηση με τους γοφούς. Συνέχισε για 30 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσεις το σετ.
ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ
Πίεση «Πεταλούδα»
Στάσου όρθια στην πισίνα (σε σημείο που το νερό να φτάνει μέχρι το στήθος σου), με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι στο ύψος των ώμων και τις παλάμες να κοιτούν κάτω. Πήδηξε, φέροντας τα γόνατα προς το στήθος, και ταυτόχρονα ένωσε τις παλάμες μπροστά σου. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 5 επαναλήψεις για να ολοκληρώσεις το σετ.
ΑΣΚΗΣΗ ΤΡΙΤΗ
Παλαμάκια στο Νερό
Στάσου όρθια με τα πέλματα ενωμένα και τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια και προς τα κάτω. Κρατώντας τα χέρια κάτω από το νερό, χτύπα παλαμάκια μπροστά σου και μετά πίσω σου . Συνέχισε χτυπώντας τις παλάμες μια μπρος και μια πίσω για 30 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσεις το σετ.
ΑΣΚΗΣΗ ΤΕΤΑΡΤΗ
«Γοργόνα»
Βάλε έναν «μακαρόνι» (σωσίβιο) κάτω από το στήθος, ώστε οι ώμοι σου να είναι έξω από το νερό. Τέντωσε τα πόδια πίσω, ενώνοντας τα πέλματα. Λύγισε τα γόνατα και στη συνέχεια τέντωσε τα πόδια, καλύπτοντας όσο περισσότερη απόσταση μπορείς στην πισίνα. Συνέχισε για 30 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσεις το σετ.
