Όλες οι γυναίκες έχουμε μπει στο κλίμα των Χριστουγέννων είτε ψωνίζοντας δώρα για τα αγαπημένα μας πρόσωπα, είτε φτιάχνοντας τα αγαπημένα μας Χριστουγεννιάτικα εδέσματα είτε ψάχνοντας για το ιδανικό φόρεμα!
Το τελευταίο είναι ίσως και το σημαντικότερο… αφού θα προτιμούσες να ήταν ένα νούμερο μικρότερο.
Μην ανησυχείς όμως η επιθυμία σου διαταγή μας!
Ρωτήσαμε την Έλενα Τρουλλίδου Κλινική Διαιτολόγος, Διατροφολόγος με ειδίκευση στην Νοσογόνο Παχυσαρκία να μας απαριθμήσει κάποια διατροφικά tips τα οποία θα μας βοηθήσουν να χάσουμε τα κιλικία μας σε μόνο 15 ήμερες! Όσες δηλαδή απομένουν μέχρι τα Χρισούγεννα!
- Βάλε τα αντιοξειδωτικά στη διατροφη σου: Τα αντιοξειδωτικά συστατικά βρίσκονται κυρίως στα φρούτα και τα λαχανικά, αλλά και σε άλλα τρόφιµα και εντός του οργανισµού ετα οποία παίζουν σηµαντικό βιολογικό ρόλο. Πολλά αντιοξειδωτικά συστατικά (βιταµίνες, ιχνοστοιχεία, φυτοχηµικές ουσίες) μπορούμε να τα ξεχωρίσουμε απο τα χαρακτηριστικά τους χρώµατα:
Βαθύ κόκκινο χρώµα (λυκοπένιο, πολυφαινόλες): κεράσια, κόκκινα µήλα, φράουλες, καρπούζι και ρόδι.
Κίτρινο/Πορτοκαλί χρώµα (καροτενοειδή): βερίκοκα, πορτοκάλια, µάνγκο, ανανάς.
Πράσινο χρώµα (πολυφαινόλες, χλωροφύλλες): ακτινίδια, αβοκάντο, πράσινα µήλα και πράσινα σταφύλια.
Mπλέ/Μωβ χρώµα (ανθοκυάνες): µπλε και µαύρα µούρα, µωβ σταφύλια και δαµάσκηνα. - Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής- καταγραφής τροφίμων: Είναι μια μέθοδος που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο τρώτε κάθε μέρα και να εντοπίσετε τις ώρες της ημέρας που έχετε την τάση να το ρίχνετε στο τσιμπολόγημα. Αυτή η ανάλυση θα σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα πλάνο, ώστε να ρυθμίσετε ή να σταματήσετε το τσιμπολόγημα αυτές τις ώρες. Καταγράφοντας τα πάντα μπορεί να είναι χρονοβόρο, αλλά σε βάθος χρόνου τα οφέλη που θα έχετε στην υγεία σας, θα είναι και η μεγαλύτερη ανταπόδοση. Στο ημερολόγιο καταγραφής πρέπει να είστε ειλικρινείς και να μην κρύβετε αυτά που τρώτε. Έτσι θα μπορέσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, αλλά και τον ειδικό που σας παρακολουθεί. Τα συναισθήματα επηρεάζουν τον τρόπο διατροφής και κατά συνέπεια την πορεία βάρους. Καταγράφοντας τα συναισθήματά σας μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία που σας οδήγησε σε μια διατροφική συμπεριφορά (π.χ αν φάγατε πολλά γλυκά όταν νιώσατε θυμό, θλίψη, απογοήτευση. Έτσι σε μια τέτοια περίπτωση θα μάθετε να διαχωρίζετε αν αυτό που σας οδήγησε στο ψυγείο είναι η πείνα ή η συναισθηματική φόρτιση.
Συνεχίζεται....
