1. Δώστε γεύση με φρούτα, λαχανικά και βότανα
Κάντε πιο ενδιαφέρουσα τη γεύση του νερού προσθέτοντας κομμάτια εσπεριδοειδών (π.χ. λεμόνι, πορτοκάλι) ή άλλων φρέσκων φρούτων (π.χ. καρπούζι, μούρα, ανανά κτλ.) ή λαχανικών π.χ. αγγουράκι ή φύλλα μέντας, δυόσμου ή τζίντζερ.
2. Έχετε πάντα στη δουλειά ΕΝΑ γεμάτο ποτήρι δίπλα σας!
Το ποτήρι θα λειτουργεί ως «υπενθύμιση» και η κατανάλωση νερού θα γίνεται σχεδόν μηχανικά. Άλλωστε, μην ξεχνάτε ότι η σωστή ενυδάτωση εν ώρα εργασίας βοηθά στο να αντεπεξέλθετε πνευματικά και σωματικά στις απαιτήσεις της ημέρας. Επιπλέον, μπορείτε να θέσετε σαν στόχο να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα σας!
3. Εντάξτε το στην καθημερινή πρωινή σας ρουτίνα!
Καταναλώστε ένα ποτήρι νερό το πρωί πριν καταναλώσετε οποιοδήποτε άλλο ρόφημα ή τροφή. Η πρωινή κατανάλωση νερού προσφέρει περισσότερα οφέλη στον οργανισμό σε σχέση με την κατανάλωση τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας.
4. Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά!
Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά που έχουν ψηλή περιεκτικότητα σε νερό π.χ. καρπούζι, πεπόνι, ντομάτα, αγγουράκι, σέλινο. Περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης νερού το προσλαμβάνουμε μέσα από την τροφή.
5. Χρησιμοποιήστε καλαμάκι!
Πιείτε το νερό με καλαμάκι καθώς θα καταναλώνετε πολύ μεγαλύτερες γουλιές και θα πίνετε μεγαλύτερες ποσότητες νερού καθημερινά, χωρίς καν να το καταλαβαίνετε.
6. Προσθέστε πικάντικα μπαχαρικά στο φαγητό σας!
Με αυτό τον τρόπο όχι μόνο θα καταναλώσετε περισσότερο νερό για να ξεδιψάσετε, αλλά τα μπαχαρικά θα βοηθήσουν και στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.
7. Βάλτε υπενθύμιση στο κινητό ή στο ημερολόγιο σας!
Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Θα σας στέλνουν ειδοποιήσεις και θα σας βοηθούν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
8. Έχετε πάντα μαζί σας ένα παγούρι με νερό!
Θα σας βοηθήσει να βάλετε ωριαίους στόχους και να υπολογίζετε πιο εύκολα την ποσότητα του νερού που καταναλώνετε μέσα στη μέρα.
9. Δείτε το νερό σα σύμμαχό σας στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος!
Να θυμάστε ότι όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο λιγότερο πεινασμένοι θα νιώσετε και το λιγότερο πιθανό να αναζητήσετε κάποιο σνακ.
10. Τελειώστε τη μέρα σας με 1 ποτήρι νερό!
