ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

Πώς να χάσεις πέντε κιλά σε ένα μήνα

Χρύσα Γρηγορίου


  • Ακολουθώντας το πιο κάτω πρόγραμμα διατροφής σε συνδυασμό με καθημερινή άσκηση θα δείτε αλλαγές στο σωματικό λίπος.

    Ακολουθώντας το πιο κάτω πρόγραμμα διατροφής σε συνδυασμό με καθημερινή άσκηση θα δείτε αλλαγές στο σωματικό λίπος.

Είναι γνωστό ότι για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά καλό θα είναι να βάλουμε στην καθημερινότητα μας τη γυμναστική και να λιγοστέψουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε. Μια δίαιτα με μέσο όρο  ενεργειακής πρόσληψης τις 1300 θερμίδες ημερησίως, με λίγους υδατάνθρακες και λιπαρά αλλά περισσότερες πρωτεΐνες και λαχανικά μας επιτρέπει να χάσουμε κιλά και ταυτόχρονα να περιορίσουμε το αίσθημα της πείνας.

Δευτέρα

Πρωινό: Χυμός από μισό γκρέιπφρουτ και μια αραβική πίτα με ένα αβγό βραστό, μία φέτα τυρί και μια φέτα γαλοπούλα
Ενδιάμεσα: 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια
Μεσημεριανό: Ένα φλιτζάνι ζυμαρικά με δύο κουταλιές τυρί τριμμένο και 1½ φλιτζάνι λαχανικά ωμά
Ενδιάμεσα: ένα φλιτζάνι γάλα και ένα μήλο
Βραδινό: Ένα φιλέτο κοτόπουλου με μανιτάρια και πιπεριές και 1½ φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό

Τρίτη

Πρωινό: Ένα φλιτζάνι χυλός βρόμης με ένα μήλο, 6 αμύγδαλα και κανέλα
Ενδιάμεσα: Ένα ακτινίδιο
Μεσημεριανό: 1½ φλιτζάνι σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο και μία φέτα ψωμί
Ενδιάμεσα: Ένα γιαούρτι με μια κουταλιά σταφίδες
Βραδινό: ψαρόσουπα με λαχανικά και μία φέτα ψωμί

Τετάρτη

Πρωινό: Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ, ένα αβγό βραστό, μία φέτα τυρί κίτρινο και μία φέτα ψωμί
Ενδιάμεσα: 2 μανταρίνια ή 2 ακτινίδια
Μεσημεριανό: Ένα φλιτζάνι φασόλια σούπα με λαχανικά και 30 γρ. τυρί κίτρινο
Ενδιάμεσα: ½ φλιτζάνι κότατζ και 1 κράκερ
Βραδινό: Ένα σουβλάκι μοσχαρίσιο με μανιτάρια και πιπεριές και ένα φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό

Πέμπτη

Πρωινό: Μισό φλιτζάνι νιφάδες δημητριακών με μία κουταλιά σταφίδες, 6 αμύγδαλα και ½ φλιτζάνι γάλα
Ενδιάμεσα: 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: Μία μικρή μπαγκέτα γεμισμένη με 2 φέτες γαλοπούλα, 2 φέτες κίτρινο τυρί, ένα αβγό βραστό και λαχανικά
Ενδιάμεσα: 1 γιαούρτι και 1 μανταρίνι
Βραδινό: φιλέτο σολομού  ψαριού με αρωματικά και 1½ φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό ή ψητά

Παρασκευή

Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 1 πορτοκάλι, 1 μανταρίνι, 1 μήλο και ½ γιαούρτι
Ενδιάμεσα: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1½ φλιτζάνι φακές ή ρεβίθια σούπα και 50 γρ. τυρί φέτα
Ενδιάμεσα: Μισό φλιτζάνι κότατζ και 4 ξερά δαμάσκηνα
Βραδινό: 2 μικρά μπιφτέκια πουλερικών και ένα φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό

Σάββατο

Πρωινό: Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ και 1 μικρό κρίθινο παξιμάδι με 1 κουταλιά ταχίνι και 1 κουταλάκι μέλι
Μεσημεριανό: Μία μερίδα σαρδέλες ψητές ή άλλο ψάρι, 1 φλιτζάνι χόρτα και ένα μήλο με κανέλα, ωμό ή ψημένο
Ενδιάμεσα: 25 γρ. σοκολάτα μαύρη
Βραδινό: Ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι και  ½ γιαούρτι ή 2 κουταλιές τριμμένο τυρί και ένα φλιτζάνι λαχανικά ωμά

Κυριακή

Πρωινό: Μισό φλιτζάνι μούσλι με ξηρούς καρπούς και ξερά φρούτα και ½ φλιτζάνι γάλα
Ενδιάμεσα: 1 ακτινίδιο και 1 μανταρίνι
Μεσημεριανό: μία μπριζόλα χοιρινή με μανιτάρια και πιπεριές + 1 πατάτα ψητή + 1 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
Ενδιάμεσα: ένα γιαούρτι με 1 κουταλάκι μέλι
Βραδινό: Σαλάτα με 1½ φλιτζάνι λαχανικά ωμά, ένα μικρό τόνο από κονσέρβα και μία κουταλιά μαγιονέζα light + μία φέτα ψωμί

 


Tags: Diet, διατροφολόγος, δίαιτα, διατροφή, κιλά, λίπος

Σχόλια

(Πρέπει να συνδεθείτε για να μπορέσετε να σχολιάσετε αυτο το Άρθρο)