ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

Θερμίδες του Πάσχα… τι να προσέξετε!


Δείτε πόσο θα επιβαρυνθείτε από τις πασχαλινές λιχουδιές και... κάντε κράτει. Tο καλοκαίρι πλησιάζει!

Τροφές                                                           Θερμίδες
1μερίδα μαγειρίτσα                                            550
1 φλ. αυγολέμονο                                               100
1 αυγό                                                                   75
1 φέτα τσουρέκι απλό (100γρ)                   170-200
Φλαούνα (100γρ)                                               400
1 μέτριο κομμάτι παστίτσιο                             600
Κοκορέτσι (100γρ)                                            160
Αρνί μπούτι με πέτσα (100γρ)                         310
Αρνί μπούτι χωρίς πέτσα (100γρ)                   190
Σούβλα αρνί (100γρ)                                    200-300
Πασχαλινά Κουλουράκια (60γρ.)                    282
Σοκολάτα γάλακτος (100γρ)                            500
1 σοκολατένιο αυγό (100γρ.)                           525
Τσουρέκι με σοκολάτα -1 κομμάτι (75γρ.)    500

• Αν έχετε (ή πρόκειται να πάτε σε) τραπέζι, φροντίστε το προηγούμενο γεύμα της ημέρας να είναι ελαφρύ για να έχετε περιθώριο για μια πιο ελεύθερη κατανάλωση στο επόμενο γεύμα.

• Συνοδέψτε τα γεύματα σας με άφθονη σαλάτα (περίπου ½ πιάτο) , ώστε να αυξήσετε την ικανότητα πρόκλησης κορεσμού και να γλιτώσετε από μια πιθανή υπερκατανάλωση φαγητού συνολικά μέσα στην ημέρα.

• ¼ του πιάτου κρέας από αρνί ή κατσίκι ή χοιρινό (αφαιρώντας το ορατό λίπος) και το υπόλοιπο ¼ με πατάτα του φούρνου ή λίγο ρύζι ή 1 μικρό κομμάτι παστίτσιο ή 1 φέτα ψωμί + 3 κουπέπια

• Προτιμήστε κόκκινο κρασί για να συνοδέψετε το γεύμα σας, αντί για μπύρα. Ένα ποτήρι κρασί αντιστοιχεί σε 70-90 θερμίδες, από το αντίστοιχο της μπύρας που έχει 150 θερμίδες, και έτσι θα σας γλιτώσει από αρκετή ενέργεια. 

• Περιορίστε την ποσότητα γλυκών καθώς οι ποσότητες του φαγητού την ημέρα του Πάσχα θα είναι αρκετά μεγαλύτερες σε σχέση με μια τυπική σας ημέρα.

• Μην ξεχνάτε το νερό - 1.5-2 λίτρα τη μέρα

• Μην ξεχνάτε τη συστηματική άσκηση!

Καλό Πάσχα σε όλους!


Tags: health, διατροφολόγος, διατροφή, γλυκά, πάσχα, ομορφιά, υγεία, φαγητό, Πάσχα, πασχαλινό τραπέζι

Σχόλια

(Πρέπει να συνδεθείτε για να μπορέσετε να σχολιάσετε αυτο το Άρθρο)