ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

Ξεκινήστε αυτή τη διατροφή για αποτοξίνωση!


  • Μην πανικοβάλλεστε! Η ζυγαριά μπορεί να σας δείξει παραπάνω κιλά αυτές τις μέρες αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε βάλει απαραίτητα ΛΙΠΟΣ.

    Μην πανικοβάλλεστε! Η ζυγαριά μπορεί να σας δείξει παραπάνω κιλά αυτές τις μέρες αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε βάλει απαραίτητα ΛΙΠΟΣ.

Μην πανικοβάλλεστε! Η ζυγαριά μπορεί να σας δείξει παραπάνω κιλά αυτές τις μέρες αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε βάλει απαραίτητα ΛΙΠΟΣ. Τις προηγούμενες μέρες τρώγαμε πολλές και διαφορετικές τροφές που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την απορρόφηση και την πέψη τους αλλά και τροφές μαγειρεμένες με περίσσιο αλάτι που οδηγούν σε μια παροδική κατακράτηση υγρών. Σε συνδυασμό με την αυξημένη κατανάλωση γλυκών και αλκοόλ νιώθουμε λίγο παραπάνω «φούσκωμα».

Ενδεικτικό πρόγραμμα αποτοξίνωσης – απομάκρυνσης κρέατος, μιας εβδομάδας


Δευτέρα
Πρωινό: ½ φλιτζάνι γάλα χωρίς λακτόζη με 1 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και 2 Κ σούπας λιναρόσπορο (πλούσια πηγή ωμέγα-3)
Δεκατιανό: ½ φλιτζ. μούρα (πλούσια σε αντιοξειδωτικά)
Μεσημεριανό: 2 φλιτζ. φασολάκια με ντομάτα και 1 Κ ελαιόλαδο και 2 φρυγανιές ολικής και 2 Κ γιαούρτι 0-2%
Απογευματινό: 2 μπισκότα βρώμης με μέλι και ½ μπανανα
Βραδινό: 1 κρητικό παξιμάδι (ντάκο) με τριμμένη ντομάτα, τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών (70γρ.) 1 Κ σούπας ελαιόλαδο
Πριν τον ύπνο: καροτάκια (πλούσια σε καροτένιο) με 2 Κ γιαούρτι (σαν ντίπ)

Τρίτη
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής ή πολύσπορο και 1 κτγλ. μέλι και 30 γρ. κατσικίσιο τυρί
Δεκατιανό: 1 φλιτζ. φρουτοσαλάτα
Μεσημεριανό: 150 γρ. σολομός με 2 φλιτζ. λαχανικά βραστά ή σχάρας και 1 Κ σούπας ελαιόλαδο
Απογευματινό: 2 μπισκότα βρώμης
Βραδινό: 1 βραστό αυγό και 2 ασπράδια και σαλάτα με ωμά λαχανικά με 1 Κ σούπας ελαιόλαδο και 2 φρυγανιές ολικής
Πριν τον ύπνο: τοματίνια (πλούσια σε λυκοπένιο) και 2 φρυγανιές ολικής

Τετάρτη
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 60 γρ. αναρή φρέσκα ανάλατη
Δεκατιανό: 100 γρ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 2 Κ μούρα
Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζάνι όσπρια, σαλάτα με 1 Κ σούπας ελαιόλαδο και 2 φρυγανιές ολικής και 1 μικρό τόνο σε νερό
Απογευματινό: 4 κομματάκια μαύρη σοκολάτα (πλούσια σε αντιοξειδωτικά)
Βραδινό: 200 γρ. ψάρι πέρκα ψητό ή σχάρας και 1 φλιτζ. ρύζι και σαλάτα με 1 Κ σούπας ελαιόλαδο
Πριν τον ύπνο: 1 ακτινίδιο (πλούσιο σε βιταμίνη C)

Πέμπτη
Πρωινό: ½ φλιτζάνι γάλα χωρίς λακτόζη με 1 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και 2 Κ σούπας λιναρόσπορος (πλούσια πηγή ωμέγα-3)
Δεκατιανό: 3 παστά χρυσόμηλα και 6 αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 1 αυγό και 2 ασπράδια βραστά και σαλάτα με 1 Κ σούπας ελαιόλαδο, 150γρ. πατάτα ψητή ή βραστή και 1 φλιτζ. παντζάρι (πλούσιο σε αντιοξειδωτικά)
Απογευματινό: 2 μπισκότα βρώμης
Βραδινό: χορτοσουπα με καρότο κολοκυθάκι γλυκοπατατα και πιπεριά φλωρίνης με 2 Κ γιαούρτι 0-2% σαν βελουτέ
Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι μούρα ή φράουλες (πλούσιο σε βιταμίνη C)

Παρασκευή
Πρωινό: ½ φλιτζάνι γάλα άπαχο με 1 φέτα ψωμί ολικής ή πολύσπορο και 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 κτλγ. Μέλι
Δεκατιανό: 2 μανταρίνια
Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια μπάμιες ή κουνουπίδι με τομάτα/ χυμό τομάτας και 90γρ. τυρί φέτα με λίγα λιπαρά και 1 Κ σούπας ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 smoothie αποτοξίνωσης με kale , αγγουράκι, ½ φλιτζ. μούρα και 1 κτγλ. μέλι
Βραδινό: σαλάτα και 180 γρ. κολοκυθοκεφτέδες φούρνου με φέτα και βρώμη μπιφτέκι στο φούρνο και 100 γρ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Πριν τον ύπνο: καροτάκια (πλούσια σε καροτένιο) με 2 Κ γιαούρτι (σαν ντίπ)

Σάββατο
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής με λίγη μαργαρίνη και 1 Κ σούπας μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: 1 φλιτζ. φρουτοσαλάτα
Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό και 2 ασπράδια και και σαλάτα με ωμά λαχανικά με 1 Κ σούπας ελαιόλαδο και 2 φρυγανιές ολικής
Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης
Βραδινό: 120γρ. σολομός ψητός, 1 φλιτζάνι τσαγιού ρύζι, σαλάτα 1 Κ σούπας ελαιόλαδο
Πριν τον ύπνο: ½ φλιτζ. μούρα

Κυριακή
Πρωινό: ½ φλιτζάνι γάλα χωρίς λακτόζη με 1 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και 2 Κ σούπας λιναρόσπορο
Δεκατιανό: 1 smoothie αποτοξίνωσης με kale , αγγουράκι, ½ φλιτζ. μούρα και 1 κτγλ. μέλι
Μεσημεριανό: 2 φλιτζ. σπανακόρυζο ή 2 γεμιστά με μανιταράκια και καρότο και σαλάτα πράσινα λαχανικά με 1 Κ σούπας ελαιόλαδο
Απογευματινό: 4 κομματάκια μαύρη σοκολάτα
Βραδινό: σαλάτα με 1 φλιτζ. τυρί τύπου cottage και 2 φρυγανιές ολικής και 1 Κ σούπας ελαιόλαδο
Πριν τον ύπνο 3 παστά χρυσόμηλα και 6 αμύγδαλα

 

Της: ΕΛΕΝΑΣ ΤΡΟΥΛΛΙΔΟΥ, Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος με ειδίκευση στην Νοσογόνο Παχυσαρκία (BSc (Hons.), MSc (Hons.) PhD Cand.) 
τηλ. 22-256752 –mydietspot Health Center-
email: elenatroullidou@hotmail.com 
webpage: www.mydietspot.com 


Tags: διατροφή, υγεία, ομορφιά, ζυγαριά, κιλά, αποτοξίνωση

Σχόλια

(Πρέπει να συνδεθείτε για να μπορέσετε να σχολιάσετε αυτο το Άρθρο)